“Tout d’abord il faut être conscient que les débuts en course à pied vont être probablement douloureux car l’organisme va mettre en place tout un tas de modifications (cardiaque, tendineuse, ligamentaire, pulmonaire, vasculaire, etc…) afin de s’adapter et de répondre au mieux aux nouvelles contraintes qu’on va lui présenter. C’est pourquoi il est important de courir avec des chaussures adaptées à soi et au type de course désirée. Il est essentiel de suivre des entraînements réguliers, progressifs et adaptés.
En effet, dans la course à pied, l’un des points les plus importants est la progressivité. Il faut être patient et augmenter l’intensité des entraînements petit à petit. Il est préférable de commencer avec des séances courtes mais régulières pour créer un cycle en planifiant ses entraînements et en les intégrant à notre planning quotidien. Le deuxième point important est la vitesse de course qu’il faut savoir gérer. Dans un premier temps, il faut courir à un rythme dans lequel on peut aisément parler avec quelqu’un quitte à alterner entre la marche et la course au début. A cette allure on travaille l’endurance fondamentale qui sera, comme son nom l’indique, un véritable atout pour progresser.
Avoir un objectif, un point à atteindre sur le plus ou moins long terme, est essentiel. A chaque atteinte d’objectifs il faut s’en fixer de nouveaux afin de rester dans le cercle vertueux dans lequel on trouve du plaisir. Pour les personnes qui préparent une course (5, 10, 20, ultra), il faut prendre en compte d’autres facteurs comme le stress physiologique et le stress mécanique infligé au corps. C’est pour cela qu’il faudra varier les séances et effectuer des entraînements dit croisés (vélo, natation, …) permettant au corps de réparer les tissus sollicités lors de la course, tout en stimulant l’organisme pour continuer à progresser et à s’améliorer.”
L’expert
Romuald Chaize
Ostéopathe
Commelle-Vernay
Photo d’illustration : Fotorech
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