Pour éviter au maximum les blessures, certaines choses peuvent être effectuées. Nombres d’athlètes sont aujourd’hui familiers avec ces quatre R :
- Réhydrater : la transpiration provoque une perte d’eau mais aussi d’électrolytes, veillez donc à boire avant, pendant, et après votre séance pour éviter la déshydratation.
- Réapprovisionner : La première source d’énergie de vos muscles est les glucides et donc le glycogène (= stock de glucides). Il est donc important de consommer des glucides de bonne qualité après votre séance pour renouveler ces réserves (en fonction de l’intensité de votre séance).
- Réparer : le muscle souffre pendant l’exercice, manger de bonnes protéines après la séance vous permettra de reconstituer vos tissus musculaires.
- Renforcer : Il faut chouchouter votre système immunitaire en consommant de bons aliments frais, nutritifs et ne pas mettre les fruits et légumes de côté.
- Nous pouvons aussi ajouter un dernier R comme repos, votre corps en a besoin alors écoutez le …
Un petit exemple de recette miracle : Le wrap de saumon spécial récup’ !
Ingrédients pour 2 personnes :
- 200g de saumon grillé ou en boite, pelé ou émietté
- 2 cuillères à soupe de yaourt entier
- Une demie cuillère de jus de citron
- 2 tortillas à la farine complète
- ½ avocat pelé, dénoyauté en morceaux
- 2 grosses tomates coupées
- 2 poignée de laitue
Mélangez le saumon avec le yaourt.
Répartissez ce mélange sur les galettes de farine complète, et garnissez-les de l’avocat, la tomate et la laitue. Enroulez les galettes et c’est déjà prêt !
Valeurs nutritionnelles par Wrap : 534 calories, 51,8g de glucides, 32,5g de protéines, 23,1g de lipides.
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